Pense: “De 0 a 10, quanto está o seu nível de estresse?“
Se você conseguiu classificar, parabéns!!!
Pois, nem sempre temos consciência do tamanho do estresse que estamos sentindo, da sua chegada ou até das causas para seu aparecimento no nosso dia-a-dia.
Neste ano, no dia 12 de fevereiro, dei uma aula experimental de Movimento Consciente e de Meditação no studio da minha amiga! E, é o lugar onde atuo como professora de meditação.
E quando perguntei a intenção das alunas com a aula…
TODAS, sem exceção!
Desejam diminuir o nível de estresse e ansiedade! E você, tem este mesmo desejo para que sua vida se torne mais tranquila?
É muito importante saber que o estado de relaxamento não é uma coisa que brota em qualquer lugar…
Há alguns anos, eu também sentia dificuldade… Confesso que, em alguns momentos, eu ainda demoro um pouco pra relaxar!
Eu sento numa posição confortável, fecho os olhos, suavizo a respiração…. e o pensamento vem… martelando minha cabeça.
Mas, a cada mês está ficando bem mais fácil e sabe por quê?
A chave para diminuir o vai e vem de pensamentos
Bom, o segredo está em TESTAR!
Isso mesmo! Experimentar e praticar técnicas que funcionam pra gente!
Cada pessoa funciona de um jeito, tem nível de humor diferente, tem mais ou menos problemas, o estado emocional do momento pode ser de felicidade ou de tristeza…
Então, a técnica pode funcionar nesse momento ou noutro momento. E, ainda bem que existem várias técnicas eficazes para nós relaxarmos!
Eu gosto dos exercícios de movimentos associados com a respiração e alguns minutos para meditar, onde fico sentada que é a posição que ao mesmo tempo que me sinto confortável, mantenho meu estado de alerta.
Qual a melhor posição para meditar?
A melhor posição também deve ser testado individualmente.
Experimentar as variadas posições é essencial para identificar aquela que mais temos conforto para nos manter estáveis a um certo tempo para a prática.
Pode ser na posição sentada com as pernas cruzadas, na cadeira, caminhando, de pé, deitada com as pernas apoiadas sobre a cadeira ou deitada completamente.
Contudo, seja qual for a postura escolhida, é importante manter a coluna ereta sem rigidez, o pescoço e a cabeça alinhados com o prolongamento da coluna, as mãos apoiadas sobre o colo, ombros relaxados e com os olhos fechados suavemente ou entreabertos olhando para um ponto fixo no chão a uma distância entre 2 a 3 passos adiante.
Como controlar a mente incessante de pensamentos?
Nesse caso quando sentamos em meditação e aquietamos o corpo, é onde observamos a existência de pensamentos e sua insistência de não ir embora.
Aqui, uso outra técnica!
Talvez, possa ser muito eficiente para você também!
O que eu vou passar é uma prática mais fácil e bem simples!
Serve para jogar fora os pensamentos fixos e negativos que provocam inquietação, ansiedade e estresse!
E, tudo que vai precisar é de uma caneta e papel!
Só isso …
Basta escrever o que está sentindo… um texto grande, várias frases ou palavras…
Como se estivesse desabafando pra alguém e depois que terminar de escrever, jogue tudo no lixo literalmente! Amasse, rasgue, enterre, queime…
Essa técnica existe desde 1986 e se chama “Escrita Expressiva” e foi descoberta pelo professor de psicologia James Pennebaker. Alguns chamam de Escrita Terapêutica.
Esta prática, eu fiz algumas adaptações, é muito eficaz, pois ajuda a limpar a mente!
Faça você mesma(o) esta prática e me diga o que sentiu no antes e depois de fazer a técnica da Escrita Expressiva!