7 dicas para emagrecer sem sofrer

Quando se pensa em emagrecer, vêm à tona muitos pensamentos e eu ouvi repetidas vezes de muitos pacientes logo no primeiro atendimento:

Doutora, o motivo da minha consulta é para emagrecimento. Mas eu sei que:

• “Eu preciso cortar o meu pãozinho do café da manhã e o arroz e o feijão porque engorda né?”

• “Se eu abusar num dia, no outro eu posso comer o quê? Só salada e carne?”

• “Eu preciso comer tudo integral de agora em diante?”

• “Ai, dra! Eu gosto de comer um docinho depois do almoço. Mas, vou fazer uma forcinha e ver se consigo ficar sem!”

• “Eu ouvi falar que precisa cortar todos os carboidratos!”

• “Eu preciso mesmo ir na academia? É que eu não gosto!”

E mais tantas outras dúvidas e afirmações incertas que certamente outras pessoas também possuem.

Por isso, a educação nutricional é tão importante! Pois, tem a finalidade de desmistificar crenças que uma pessoa tem como certo e ensinar a ela que cada organismo é diferente, o que dá certo para um pode não dar para o outro, o resultado de uma pessoa é diferente da outra.

Assim, é importante que você aprenda a conhecer seus próprios pensamentos e comportamentos!

Dicas para emagrecer sem sofrer, agora vou listar as sete:

1 – Por que e para quê você quer emagrecer?

É fundamental que você tenha claro o porquê e para quê de seu objetivo. Diante disso, você estabelece ações para atingir sua meta e dar importância para que cada uma dessas ações seja realizada.

2 – Relação com a comida

É importante você identificar que tipo de relação você tem com a comida.

Será que eu me alimento somente quando sinto fome e apenas para me nutrir?

Será que além de comer nos horários de minhas refeições habituais, eu como também, quando fico ansioso(a), triste, feliz, estressado(a) ou eufórico(a)?

Perceba que a alimentação para muitas pessoas não se restringe apenas em saciar a fome, mas acontece para preencher algum vazio sentido num dado momento.

Então, é essencial entender a sua reação diante de determinadas emoções e criar estratégias para lhe dar com essas situações.

3 – Apoio

O apoio de familiares, amigos ou conhecidos é uma base que fortalece a sua jornada.

Procure ficar próximo(a) de pessoas com o mesmo objetivo.

Neste círculo, cada pessoa contribui para ajudar a aumentar a motivação, cumprir as tarefas programadas, trocar experiências e a se manter firme e forte quando tiver algum deslize.

4 – Atividade física

Muita gente dá uma desculpa que não emagrece porque não consegue ir à academia!

Saiba que atividade física não se restringe apenas em ir à academia.

Você pode fazer uma caminhada, andar de bicicleta, dançar, fazer aula de zumba em casa, entrar numa escola de arte marcial, ou seja, existem infinidades de opções para gastar energia.

O que é extremamente importante é você pensar no que gosta de fazer e ter uma regularidade para fazer a atividade.

Não adianta jogar uma partida de futebol ou correr no parque apenas 1 vez na semana e querer ver resultado no seu corpo.

É preciso uma rotina estabelecendo quantas vezes por semana você irá fazer tal atividade.

5 – Diminua o consumo de açúcar e de sal

Os hábitos alimentares da população estão relacionados diretamente no aumento do número de Obesidade, Diabetes, Hipertensão Arterial, Doenças Cardíacas e outras doenças crônicas.

O dia-a-dia corrido faz com que as pessoas recorram a alimentos prontos, ou seja, industrializados ou fast-food. Consequentemente, as pessoas diminuem o consumo de comida de verdade, ou seja, aquela comidinha caseira, pois requer mais tempo na cozinha.

De acordo, com essas mudanças, o paladar vai se modificando gradativamente com o aumento do uso de açúcar e de sal.

O excesso de açúcar além de aumentar as calorias que você ingere, torna-se viciante. Pois, o açúcar toca num receptor de recompensa no cérebro gerando uma sensação de prazer e bem-estar.

Já, o excesso de sal pode fazer com que você ganhe peso por aumentar a retenção de líquidos deixando você mais inchado.

Entenda, que não é para cortar e sim reduzir o consumo de açúcar e sal.

Para isso, use a criatividade para utilizar outros temperos naturais como especiarias (cúrcuma, açafrão, tomilho, manjericão, orégano e muitos outros).

Para o doce, diminua a quantidade que costuma comer e aos poucos procure tomar sucos, café e outras bebidas sem açúcar sentindo seu verdadeiro sabor.

Que tal, pensar em opções de sobremesas mais saudáveis como banana com canela no micro-ondas ou na frigideira, bolo simples utilizando a aveia e frutas como maçã ou banana, gelatina com frutas ou um sorvete caseiro utilizando iogurte e frutas?

Use e abuse da criatividade!

6 – Repare no que come e planeje sua alimentação

Você pode até fazer as refeições nas quais controle bem a quantidade. Mas, muitas vezes pode não reparar num belisquinho que faz ao longo do dia.

Já ouvi muitos pacientes dizerem que comem tudo certo e não emagrecem. No entanto, quando vou analisar, vejo que comeu um punhado de amendoim, uma porçãozinha de salgadinho, meia barrinha de chocolate, alguns copinhos de suco e outras exceções …

Então, é importante reparar naquilo que você come.

Você pode escrever um diário alimentar anotando tudo que come. Assim, conseguirá verificar os acréscimos que faz e que não percebe.

O planejamento das refeições é também importantíssimo!

Imagine como será seu dia ou seu dia seguinte. Pois, sabendo muito bem como é a sua rotina diária, você pode adiantar alguns processos na cozinha que demande de tempo como lavar e cortar vegetais, congelar porções pequenas de feijão, preparar porções maiores de mistura que você possa consumir no dia seguinte.

Deixe mais fácil o que para você é difícil!

7 – Aprenda com suas quedas e saiba se levantar

Na terceira dica, eu mencionei como é importante ter o apoio de pessoas próximas e que tenham o mesmo objetivo que é emagrecer.

Agora, é importante você se conscientizar que a responsabilidade de querer mudar é totalmente sua! Começando com a sua tomada de decisão.

Afirme para você mesmo: “Eu vou emagrecer porque eu preciso cuidar da saúde, ter mais qualidade de vida, melhorar minha autoestima ou outro motivo no qual seja o seu propósito para emagrecer!”

Depois, lembre-se que os dias não são todos iguais.

Então, haverá dia que você provavelmente irá deslizar, o que é normal a qualquer pessoa! Todos temos finais de semana, feriados, férias, passeamos, festas, churrascos, encontros com amigos, dia na praia e esses dias acabam sendo diferentes da rotina diária.

Contudo, retome a sua programação de ações para seu emagrecimento quando voltar aos dias normais e pense que poderá acontecer algum momento de deslize, mas que esse momento não significa que você é fraco, indisciplinado e que não consegue manter bons hábitos alimentares.

Saiba que é importante e se permita a ter momentos de lazer, pois ninguém quer viver aprisionado a uma dieta restritiva e perder momentos especiais com a família e amigos não é mesmo?